Fare Stretching con i blocchi da Yoga

È possibile sono che siate anche voi bloccati a casa e cerchiate di fare attività fisica. Quindi mi piacerebbe condividere con voi un modo in cui noi ballerini amiamo allungarci ovunque siamo: in teatro, in hotel o a casa.

Le persone di solito conoscono il blocco yoga come un sostegno essenzialmente usato solo nello yoga, appunto. Ma anche a noi ballerini piace fare uso di questo blocco. Può sembrare un semplice pezzo di schiuma rettangolare ma in realtà ha molti usi, soprattutto quando si tratta di stretching. Ecco alcuni dei nostri preferiti…

(N.B.: alcuni sono semplici, mentre altri sono pensati solo per professionisti)

Stretching del piede

1. Trovate una panca, una mensola o qualsiasi altra cosa con spazio sufficiente per un blocco e il piede. Posizionate il blocco yoga sotto di esso, fate scorrere il piede sotto il blocco e raddrizzate lentamente la gamba per allungare il piede.

2. Trovate qualcosa che vi arrivi circa fino alle ginocchia. Piegate le ginocchia e appoggiatele contro quello che state usando. Uno alla volta, posizionate la parte posteriore di ciascun piede contro il pavimento. Ora mettete un blocco dietro i talloni e sedetevi in cima al blocco. Potete anche farlo un piede alla volta. L'ammortizzazione è altamente raccomandata per ginocchia e piedi. Io di solito mi trovo meglio mettendo i piedi su un blocco in più.

Spaccata frontale

1. Posizionate un blocco sul pavimento, metteteci sopra un piede, quindi scivolate indietro con l'altro piede, in modo da fare la spaccata. Per uno stretching più impegnativo, si possono impilare alcuni blocchi insieme (fate attenzione che blocchi non cadano!). Trovate una sedia o una panca e posizionateci sopra un blocco, oppure impilate alcuni blocchi (noi qui abbiamo moolti blocchi…) davanti e dietro.

2. Trovate un muro libero. Sollevate la gamba e mettetela direttamente contro il muro, quindi posizionate il blocco sotto il tallone del piede alzato contro il muro. Per un allungamento maggiore, fate scivolare indietro il piede di supporto allontanandovi dal muro.

Spaccata laterale

Sedetevi sul pavimento in posizione di spaccata completa. Fate scivolare un blocco sotto ogni ginocchio e inclinate lentamente il corpo in avanti fino a quando non siete sdraiati in spaccata sul pavimento.

Spalle

Posizionate un blocco yoga sul pavimento e sdraiatevi lentamente sulla schiena, posizionando le scapole sulla parte superiore del blocco. Sollevare le braccia sopra la testa e stendetele indietro verso il pavimento. “Pompate” le braccia su e giù per esercitare un po’ di pressione aggiuntiva.

Schiena

Usando lo stesso metodo che vi ho mostrato sopra, posizionate il blocco sotto una qualsiasi parte della schiena che vogliate allungare.

Per aumentare l’intensità dell’allungamento in questi esercizi, potete capovolgere o ruotare il blocco.

Voi conoscete anche altri modi per fare stretching con un blocco yoga? Spiegateli nei commenti qui sotto!

* Nota: tutte le foto sono state scattate lo scorso autunno, prima del tour 2020..